Hoe veel eiwitten heb je als vrouw écht nodig?

Hoeveel eiwitten heb je als vrouw écht nodig?

Eiwitten. Het is het buzzword van elke trendy gezondheidsplannen het eerste waar je gymbuddy over begint na een workout. Maar hoeveel eiwit heb je echt nodig? En kan je ook te veel binnenkrijgen? Spoiler: het hangt helemaal van jou af.

Laten we er eens induiken in waarom eiwitten belangrijk zijn, hoeveel je écht nodig hebt, en waar je het beste je eiwitten vandaan haalt (hint: dat is uit meer dan kip en eieren).

Waarom eiwitten belangrijk zijn

Eiwitten zijn essentieel voor bijna alles in je lichaam. Ze helpen bij het aanmaken van weefselherstel, spieropbouw, het maken van hormonen en enzymen, en ze houden je huid, haar en nagels gezond. Ze zorgen er ook voor dat je je verzadigd en energiek voelt.

Maar hoeveel heb je dan nodig?

Kort antwoord: het hangt ervan af.
De algemene richtlijn is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, zo’n 46 gram per dag voor de gemiddelde vrouw. Maar als je actief bent, zwanger, borstvoeding geeft, herstelt van een ziekte of boven de 50 bent, heb je meer nodig: tussen 1,2 en 2,0 gram per kilo lichaamsgewicht.

Kun je te veel eiwit eten?

Ja, dat kan. Vooral te veel dierlijke eiwitten kunnen je nieren belasten en zorgen voor voedingsstoftekorten. Balans is de sleutel: genoeg om je lichaam te voeden, maar niet overdrijven.

De beste eiwitbronnen voor vrouwen

Eiwitten komen niet alleen uit kipfilet en shakes! Hier wat opties:

• Plantaardig: linzen, kikkererwten, quinoa, tofu, noten en zaden.
• Dierlijk: eieren, Griekse yoghurt, vis zoals zalm, kip of kalkoen.
• Bonus: Goede eiwitpoeders, zoals die van Mattisson Healthstyle of Purasana.

Wanneer kun je eiwitten het beste eten?

Verdeel je eiwitinname over de dag: 15–30 gram per maaltijd en 10–15 gram bij snacks. Een eiwitrijk ontbijt, zoals roerei met avocado of een smoothie met eiwitpoeder, helpt je om je dag goed te starten.

Te weinig eiwit? Let op deze signalen:

1. • Vermoeidheid
   • Zwakke nagels of haaruitval
   • Spierverlies
   • Constante trek

Conclusie

Eiwitten zijn essentieel, maar hoeveel je nodig hebt is persoonlijk. Experimenteer met wat extra eiwit in je dieet en kijk hoe je je voelt. Of je je nu sterker, energieker of gewoon blijer voelt – je lichaam gaat je dankbaar zijn!